A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: „Martwy ciąg” 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 1s
B
Nogi: Hack – przysiady 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – uchwyt „Młotkowy” 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 1s