A
1. Przysiad ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie hantli bokiem
5. Uginanie sztangą prostą
6. Wyciskanie francuskie leżąc
B
1. Wykroki ze sztangielkami
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce
4. Wyciskanie sprzed głowy
5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
6. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 207
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nie