Przez 1.5 roku chodzilem na silke bez wiekszych przerw (max tydzien), jednak w sylwka zlamalem noge i dopiero w kwietniu odyzskalem pewna jej sprawnosc.Od 6 maja chce powrocic znowu na silke.Mam tylko pytanie.Czy jesli bym robil FBW, to po skonczym treningu moglbym zarzucic 20 min aerobow na rowerku (na średnim biegu), a w dni nietreningowe, chodzic z rana naczczo i robic 30 min interwalow na rowerku?Kolejne pytanie jest takie czy jesli bym chodzil z rana naczczo to po skonczonych aerobach przejsc od razu do 2 posilku czy zaczynac tj. od sniadania.Przez te 4 miesiace odzywialem sie nienajlepiej, jadlem co 3 godziny ale te posilki byly do dupy i nie zawsze zdrowe do tego dochodzil czesto alkohol.
Planuje wejsc w cykl na Clenie+cm3/Johimbinie
Nie jestem jednak przekonany co do tych specyfikow i prawdopodobnie wybralbym cos slabszego.Zalezy mi aby zrzucic 8-12 kg mniej wiecej w 1,5 miecha
Teraz przejde do diety
godz. 7.00
100 g platkow owsianych //12 g białka// // 7 g tłuszczy// //63 g węglowodanów// =366 kcal
130 g bialej jaj kurzych / 14 g białka / 0 g tłuszczy /1 g węglowodanów / /64 kcal/
godz. 10.00
80 g ryzu brazowego 6 g białka 2 g tłuszczy 61 g węglowodanów 258 kcal
Piers z indyka 150g 28 g białka 4 g tłuszczy 0 g węglowodanów 150 kcal
godz. 13.00
To samo o 10.00
godz.16.00
To samo co o 10.00
godz. 19.00 to samo co o 10.00
godz. 22. 200 g tunczyka w wodzie 21 g białka 1 g tłuszczy 0 g węglowodanów 192 kcal
Do kazdego posilku 5g oleju z pestek winogron 30 g tłuszczy
W sumie daje nam to //204 g białka // 62 g tłuszczy // 310 g węglowodanów // 2517 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 173
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 89
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
Odżywianie: od 4 miesiecy odzywialem sie nie najlepiej, a tak pozatym to mialem diete
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x-4x tygodniowo
3x-FBW, lub 4x push and pull
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masowa, zbilansowowana
Zmieniony przez - blutfahne w dniu 2011-05-02 15:50:50
Zmieniony przez - blutfahne w dniu 2011-05-02 15:59:50