Pon
Klata+bic+nogi
Klata:
Klata płasko 3s/10/8/6p
Klata skos dodatni 3s/10/8/6p
Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p
Dipsy 3s/12p
Bice:
Młotki 3s/12/10/8p
Siódemki 3s (7powt)
Nogi:
Przysiady 3s/12/10/8p
Wykroki 3s/12/10/8p
Wspięcia na palcach 3s/20p
Wt
Bary+tirc+plecy
Barki:
Wyciskanie sztangi żołnierskie 3s/12/10/8p
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s/15/12/10p
Unoszenie hantli na boki siedząc w opadnie tułowia 3s/15/12/10p
Tric:
Czachołamacz 4s/12/10/8/6p
Wyciskanie sztangi wąsko 3s/12/10/8p
Pompki w oparciu tyłem 3s/20p
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu)
MC 2s/12/10p
Kaptury 3s/20p
Motyle wiosło sztangą 3s/12p
Środa wolne
Czw
Klata+bic+nogi
Klata:
Klata płasko 3s/10/8/6p
Klata skos dodatni 3s/10/8/6p
Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p
Dipsy 3s/12p
Bice:
Młotki 3s/12/10/8p
Siódemki 3s (7powt)
Nogi:
Przysiady 3s/12/10/8p
Wykroki 3s/12/10/8p
Wspięcia na palcach 3s/20p
Pt
Bary+tirc+plecy
Barki:
Wyciskanie sztangi żołnierskie 3s/12/10/8p
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s/15/12/10p
Unoszenie hantli na boki siedząc w opadnie tułowia 3s/15/12/10p
Tric:
Czachołamacz 4s/12/10/8/6p
Wyciskanie sztangi wąsko 3s/12/10/8p
Pompki w oparciu tyłem 3s/20p
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu)
MC 2s/12/10p
Kaptury 3s/20p
Motyle wiosło sztangą 3s/12p
Lecz potem dodawało się troszkę ćwiczeń i plan został przeładowany oraz bardzo duże zakwasy były, zmieniłem na podobny split jak ten tylko 1 partia w tyg+ więcej powtórzeń ale plan jakoś mi nie podchodzi.
Do wykorzystania miałem Ławkę+skos górny,drążek,hantle,gryf,maszynka na dipsy.
Aktualnie przenoszę się na profesjonalną siłownię więc mam więcej sprzętu do dyspozycji, Planem split 2xpartia ćwiczyłem prawie 8 miesięcy tym nowym zaledwie 1 miesiąc i już mi się nie podoba.
Myślałem aby znów 2x partia w tyg Split lub coś innego, lecz może teraz dodać jakieś maszyny?. pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: Massa+siła+jakiś tam wygląd ;)
Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Białko: 150g
Węglowodany: 360g
Kalorie: 3200
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Monohydrate Creatin Vitalmax 900g + XXL Mass Trec 4,800g
Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-03 12:35:50