7:00
Płatki owsiane 70g 250kcal
Siemie lniane 30g 150kcal
Mleko 200ml 100cal
b: 21
t: 21
w: 46
kcal: 550 kcal
2 śniadanie
Bułka grahamka 150g 375kcal
Pierś z kurczaka 100g 100kcal
b: 31
t: 5
w: 50
kcal: 475
Posilek przedtreningowy
3 jajka 240kcal
kasza 50g 180kcal
b: 28
t: 15
w: 35
kcal: 420
Potreningowy
Kasza gryczana 100g 360kcal
Karkówka 100g 270kcal
b: 30
t: 27
w: 65
kcal: 630
Posiłek 5
Serek wiejski 160kcal
kasza 50g 180kcal
b: 27
t: 6
w: 40
kcal: 340
Posiłek 6
Twaróg 120g 140kcal
oliwa z winogron 20g 160kcal
b: 19
t: 24
w: 4
kcal: 300
b: 156
t: 98
w: 240
kcal: 2715
waga 58, zapotrzebowane 2700kcal. Co dodać/zamienić?
Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-05-03 16:09:38