Wiek : 18
Waga : 63 ekto
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : tak, staram się
Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały
Ostatnio przerabiany plan:
Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst z suplementacją monohydratu kreatyny. Celem oczywiście jest jak najwięcej masy do wakacji.
Nogi
Klata
Plecy
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch
1)W tej kolejności chciał bym wykonywać partie ale czy mogę jednego dnia robić po nogach klatę a później plecy, a drugiego na odwrót i czy mogę ćwiczenia stosować wymiennie np. jednego dani MC a drugiego wiosłowanie?
2)Czy hst w połączeniu z kreatyną da mi lepszy bodziec do rozwoju masy niż zwyczajny split?
Wklejam rozpiskę dwóch podstawowych ćwiczeń które bd wykonywał i ich ciężary na poszczególnych treningach ( najpierw 2 tyg. 15, później 2 tyg. 10 itd.)
3)Czy progresja jest dobrze rozpisana?
4)Czy jak mam 2 serie tego samego ćw. np. wyciskanie leżąc to pierwszą serię robię tak jak założyłem w progresji a drugi z taką samą ilością pow. ale mniejszym ciężarem jako dobicie?
5)Na końcu dodałem mój max żebyście ocenili czy taki progres jest możliwy ( moim zdaniem wszystko do zrobienia ale najtrudniej bd z klatą)
Wyciskanie leżąc
15 pow 10 pow 5 pow
40 52 62
42 54 64
44 56 66
46 58 68
48 60 69
50 60 70
Mój max w tym boju- 55x10
Martwy ciąg
15 pow 10 pow 5 pow
40 52 64
42 54 66
44 56 68
46 58 70
48 60 72
50 62 74
Mój max w tym boju- 60x7
Będę wdzięczny za odpowiedzi.