Wiek :16
Waga : 85kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : jestem w trakcie pisania:)
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu do tej pory
Dzień I
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 4x12
hantle na lawce s. 4x12-14
Rozpietki na maszynie 4x12-14
Brzuch:
brzuszki 4x max
Biceps:
Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12
chwyt młotkowy przed siebie 4x12
Atlas 2x12 2x10
Na koniec:
Rowerek 20min
Dzień II
Plecy:
Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 1x20 4x12
Dociąganie na maszynie 4x12
Brzuch:
Brzuszki 4x max
Triceps:
Prostowanie na maszynie 1x20 4x10
Francuskie wyciskanie w siedzie, 1 reka. 3x12
Na koniec:
Rowerek 20 min
Dzień III
Barki:
Wyciskanie na maszynie 1x20 4x10
Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12
Brzuch:
brzuszki 4x max
Nogi:
Prostowanie na maszynie 1x20 3x15
Wyciskanie na suwnicy 4x20
Uginanie na lezni przodem 3x10-12
Łydki:
Wyprostowanie na maszynie 4x15
Na koniec:
Rowerek 20 min
Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-05-06 18:24:10