1 posiłek
Płatki owsiane 50g - 183 kcal
3 jajka 204g - 193 kcal
Rodzynki 30g - 86,4 kcal
2 posiłek :
Ryż brązowy 50g - 161 kcal (
Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal
3 posiłek :
Ryż brązowy 100g - 322 kcal
Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal
4.posiłek :
Ryż brązowy 50g - 161 kcal
Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal
5 posiłek :
Twaróg pół tłusty 125g- 151 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal
Razem :
2130 kcal
Białko: 166g => 2,15 g/kg
Węglowodany : 186,5g => 2,42 g/kg
Tłuszcze : 82g => 0,9g/kg
Zapotrzebowanie : 2468 kcal
Warzywa gdzieś tam upchnę , do tego 18g~ BCAA (Xplode olimp) dziennie .