białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
Pomidor, sałata
Wieprzowina 100g 267 kcal, 16.1 g białka, 22.8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
2g Omegi-3
Posiłek nr 2
ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów
makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
Brokuły
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
Posiłek nr 3
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
Brokuły, ogórek
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
Po treningu
białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
banan 150g 143 kcal, 2 g. białka, 0 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów.
Posiłek nr 4
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
Szpinak
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
Posiłek nr 5
Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
Ogórek
2g Omegi-3
B: 174,4 2,3g\kg mc
T: 129,7 1,7g\kg mc
W: 42,4 0,6g\kg mc
KCAL: 2016
wzrost 174, waga 76, 24 lata proszę o ocenę i sugestie
pzdr