Prosze o ułozenie treningu ( i diety)

Klata biceps bary triceps

hmmm uloze ci ten plan i diete, powiem wiecej zastosuje ja dzisiaj i pocwicze za ciebie...
po co brac sie za silownie jak czlowiekowi sie nie chce nawet poszperac w necie i poszukac gotowych planow i wyprobowac...

A do szkoły zamienię bedziesz chodził ?

po choooj chodzisz jak ci sie nie chce

hehe, a plecy i nogi

Nie zakladaj lepiej tematow z takim podejsciem. Jesli tak podchodzisz do tego typu rzeczy to nie wroze Ci dlugiej kariery na silowni. Musisz posiadac odpowiednia wiedze an temat treningow i odzywiania by jakos wygladac. Bez wiedzy uja zrobisz. A wiec bierz sie za czytanie, uloz plan i diete, daj do sprawdzenia. Cwicz tez nogi a przede wszystkim plecy, chyba ze chcesz wygladac jak kaleka. Pamietaj ze dzieki cwiczenia na nogi i plecy sila skacze do przodu jak szalona. Ale z reszta co ja Ci bede tlumaczyl...zrobisz jak bedziesz chcial.