Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
359
Ponownie zalozylem nowy temat i ulozylem przemyslana diete. Przypone, ze waze 63 kg i mam 181cm wzrostu. Mam zamiar nabrac masy ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chleb mam rozumieć że żytni razowy?
Na drugie :
https://www.sfd.pl/temat525889 trzeci posiłek , gdzie białka ?
przed treningiem radze BCAA wziąść i po treningu również.. No i najlepiej by było dać odrazu po treningu banana i wpc.
Wymień tuńczyka..
Możesz zamienić na wołowine/indyka/ryż/makaron durum/ inne kasze
Do każdego posiłku oprócz przed treningowym dodać warzywa i zdrowe tłuszcze!
Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:27:25
Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:27:51