Dieta na mase pomoc

Witam mam dietę do sprawdzenia na mase waga osobnika : 93 kg , typ budowy między ekto a mezo .

1.100 gram płatków owsianych + 4 jajka
2.100 gram ryżu białego + puszka tuńczyka 185 gram
3.280 gram pierś z kurczaka + 100 gram ryżu brązowego
4.Po treningowy 2 duże banany + gainer 120 gram
5.200 gram serka wiejskiego
6.200 gram twarogu chudego

+ do jakiegoś posiłku 15 ml oliwy z oliwek

Białko : 259 gram / ok 2,8g/1kg masy
Tłuszcze : 93 gramy / ok 1g/1kg masy
Węgle : 387 gram / ok 4,1g/1kg
Kalorie : 3500 kcal


Zmieniony przez - powermoc w dniu 2011-05-09 12:08:45

Moim zdaniem kalorie i rozkład b/t/w w porządku, jak na start. Wraz z zastojem wagi oczywiście zwiększaj węgle.

Kilka moich wskazówek:
Dlaczego tylko do jakiegoś (jednego) posiłku + 15ml oliwy?
Daj do każdego posiłku łyżkę stołową oliwy z oliwek (5-7g), prócz około treningowych.

W 5 posiłku dałbym jeszcze węgle, powiedzmy połowę porcji.

Tuńczyka z puszki jedz raz na 2/3 dni, zastępuj go innymi filetami z ryb, np. morszczukiem, tilapią.

nie zapominaj o warzywach, do kazdego poza posilkiem potreningowym
białko bym obciąl do 2.5g