Arek80, maksymalny ciężar jaki możesz podnieść opierając się o ilość powtórzeń wykonanych na danym ciężarze zależy przede wszystkim od twojego wczesniejszego treningu - czy był ukierunkowany na siłę, czy na wytrzymałość siłową. Wszelkie tabele przeliczników biorą w łeb gdy realizujesz inny trening niż ten do którego przelicznik został wyliczony. Przelicznik ten będzie się również zmieniał od okresu treningowego w jakim się znajdujesz. W ciągu roku zawodnicy realizują różny trening, mają rózny poziom wytrenowania siły i wytrzymałości siłowej, więc przeliczniki się zmieniają. Nei ma absolutnie jednoznacznych przeliczników w odniesieniu do tej samej osoby, a co dopiero dla większej ilości zawodników.
Przykład 1 - ciężarowiec w okresie startowym
Trenuje głównie po 1-2 powtórzenia, rzadziej wchodzi na 3 ruchy, ciężary głównie 90-100%. Poziom siły jest wysoki, niski wytrzymałości siłowej. Na ciężarze 90% CM (Ciężar Maksymalny) wykona 2 ruchy, na 85 2-3 ruchy na 80% 3-4.
Przykład 2 - kulturysta tłukący serie na jednakowym ciężarze, po 8-10 powtórzeń.
Nie sprawdza się, bardzo rzadko wchodzi na większy ciężar. Siła jest niska, lecz wysoki poziom wytrzymałości siłowej. Na 90% CM wykona 5-6 ruchów, na 85% - 6-8 ruchów, na 80% - 8-12x.
Generalnie przyjmuje się taką tabelę ruchów (przy harmonijnym rozwoju siły i wytrzymałości siłowej, bez wyraźnego ukierunkowania):
%CM--Maksymalna ilośc powtórzeń w serii
95 - 1-2
90 - 3
87-88 - 4
83-85 - 5
80 - 6
75 - 8
Żeby w przyszłości w miarę prawidłowo wyliczyć wynik stwórz własną tabelę, w oparciu o
dzienniczek treningowy. Możesz zrobić to już teraz jeśli takowy prowadzisz. W okresach kiedy się sprawdzałeś robiłeś serie z maksymalną ilością powtórzeń. Wylicz teraz odsetek ciężaru charakterystycznego dla danej ilości powtórzeń wobec ówczesnego rekordu. Lub stwórz tabelę współczynników.
Załóżmy teraz, że ciężar kolegi to 80%, twój to 85%CM. Mamy więc:
Max kolegi: 130 / 80% = 130 / 0,8 = 130 * 1,25 = 162,5 kg.
Twój max: 130 / 85% = 130 /0,85 = 130 * 1,1765 = 152,5 kg.
Jednak rżónice moga być spore. Wyliczałem takie tabele dla trójboistów - w różnych przedziałach były widoczne różnice między nimi, nawet jesli w pozostałych były takie same. Dla trójboistów jest to o tyle istotne, że czas regeneracji po wykonaniu podejścia zmksymalnym ciężarem jest bardzo długi u zawodnika zaawansowanego i lepiej założyć teoretycznie możliwy maksymalny ciężar niż się sprawdzać. Na zawodach takie wylicznia przeważnie są skuteczne.