FBW co wy na to?

Od 2 tygodni stosuje ten trening, wczesniej split 4-dniowy. Moim celem jest zgubienie kilku (4-5) centymetrow w pasie przy jak najmniejszej stracie masy. Czekam na opinie i alternatywy

Trening 3 razy w tyg.

A
MC 4 serie
Wypychanie na suwnicy 4s
Wyciskanie ławka płaska 4s
Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s
Ugięcia ramion gryf prosty 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Wspięcia na palce 4s
Ugięcia nadgarstków podchwytem 3s
Brzuszki ławka skośna

B
Przysiad 4s
Podciąganie sztangi w opadzie 4s
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s
Wyciskanie sprzed głowy 4s
Ugięcia ramion hantle chwyt młotkowy 4s
Ściąganie drążka 3s
Sztrugsy 4s
Ugięcia nadgarstków nachwytem 3s
Brzuch unoszenie nóg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja, sucha masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: lekko ujemny bilans

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jacked przed treningowo, bcaa, glutamina

Za dużo izolacji, za mało konkretów.

Dla redukcji są ważniejsze rzeczy niż trening na siłowni.

Zapomniałem dopisać, że po każdym treningu biegam ok. 30 minut. W dni nietreningowe jeśli nie było większego wysiłku to też ide pobiegać.
Które konkretnie ćwiczenia byś zmienił?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Porównaj i zobacz ile masz pierdół zamiast ciężkich ćwiczeń w por. do tego

W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.