Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku
Zapotrzebowanie 3082kcal
W diecie 3014
Posilek I 4:45
-50g platki owsiane
-120g jajka kurze
-500ml jogurt naturalny
-warzywa
523 kcal
44 g białka
14 g tłuszczy
57 g węglowodanów
Posilek II 8:30
-130g tunczyk w wodzie
-30ml oliwy
-warzywa
389 kcal
27 g białka
31 g tłuszczy
0 g węglowodanów
Posilek III 12:00
-100g piersi
-100g kasza gryczana
-30ml oliwa z oliwek
-warzywa
700 kcal
34 g białka
34 g tłuszczy
64 g węglowodanów
Posilek IV 15:45 (przed treningowy)
-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
471 kcal
40 g bialka
4 g tluszczy
68 g weglowodanów
Zaraz po treningu
-30g Peak Whey Delicious Protein
-300ml mleka 0.5%
-100g banan
325 kcal
36 g bialka
2 g tluszczy
39 g weglowodanów
Posilek V 19:00 (po treningowy)
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kurczaka
493 kcal
28 g bialka
2 g tluszczy
77 g weglowodanów
Przed snem
- 30g Peak Whey Delicious Protein z woda
113 kcal
24 g bialka
1 g tluszczy
1 g weglowodanów
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 181
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 85
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna
Odżywianie : slaboo
Cel : poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : na maxa ;D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : x
Stosowane wcześniej diety : x