Wtorek: Ramiona + Triceps
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-14-18
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-14-18
Czwartek:Barki + nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 14-16-18
Unoszenie sztangielek na bok z lekkim zgieciem w łokciach 14-16-18
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-14-18
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20
Nogi:
Niestety nie robie :( odcinek ledzwiowy :(
łydki robie tylko, spięcia na jednej nodze 3x20 na każdą noge
Sobota: Klatka + plecy
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-14-16-18
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEKKO UGIĘTĄ GŁOWĄ W GÓRE 12-14-16-18
UGINANIE NA PORĘCZACH 12-14
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-14-16
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-14-16-18
martwego również nie robie :(
Proszę Was o ocenę mojego planu :) z góry Wam bardzo dziekujeM :P