Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
883
siema mam 16 lat 1,70 cm wzrostu 60 kg wagi.
poniewaz ze malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki.
a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:00
białko uns 30g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
15:00
Makaron 80g
białko uns 30g
Oliwa z oliwek 10ml
16-17
Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g
19:00
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
ogółem
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal (TYLE ILE POWINNO BYC NA MOJA WAGE)
Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-13 19:22:02
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
do bialka daj platki owsiane,wywal chleb,do makaronu daj tunczyka,przed treningiem daj mieso z ryzem,po treningu daj pol porcji mutanta,bo ta porcja ma za duzo weglii,posilek po treningowy daj mieso z ryzem lub makaron,jako ostatni posilek serek wiejski ze slonecznikiem