Waga 75
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu trening MMA
Poniedziałek
-klata
wyciskanie sztangi płasko 4x10
wyciskanie sztangielek skos 4x10
rozpiętki 4x10
-triceps
wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 3x10
wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Środa
-Plecy
Martwy Ciąg 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wiosłowanie sztangielkami 4x10
-biceps
siódemki
wyciskanie sztangielki o kolano 3x10
wyciskanie młotkowe 3x10
Piątek
-barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
wycskanie sztangi wzdlórz tlowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
sztrugsy 4x10
-nogi
przysady ze sztangą 4x10
wykroki 4x10
wspiecia na palce 4x10