1. przed bieganiem
Ostrowia
2 Śniandanie
owsianka 80g
Ostrowia białko
łyżka syropu wiśniowego (do smaku do owsianki)
3. 2 śniadanie
Batony babanowo czekoladowe 100g
https://www.sfd.pl/Batony_banonowo_czekoladowe-t448923.html
Jabłko
4. obiad
Makaron świderki 100 g
cycek/mielone wieprz-woł 100g
Kukurydza z puszki
TRENING
po treningu białko Ostrowia
5. podwieczorek
serek wiejski Piątnica 200g
( nie wiem czy węgle tu dawać bo to zazwyczaj juz jest jakas 20.00)
6. Kolacja
Twaróg półtłusty 150g
w sumie około 2500 kcal
w 200 b 150 t 20
Proszę o ocenę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 178
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 92
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oponka i boczki
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg
Odżywianie: dieta na 3000 kcal
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi itp
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masowa