Siemasz,
z mojej strony mogę dodać co do redukcji tyle, że :
Ważyłem niegdyś 104.5 kg, na dzień dzisiejszy waga wskazuje od 69 do 72 <- zależy jaka waga .. aczkolwiek jest to waga przy wzroście
190 cm ! Mój metabolizm przeszedł straszną zmianę, jak zawsze tyłem bardzo szybko, tak teraz ani kilograma do przodu nie da rady wrzucić. Schudłem ponad 30 kg w parę miechów - żałuję bardzo, skóra wisi niemiłosiernie ( jak co wal na gg 10994756 - mogę Ci pokazać fotę, może to pokaże jak bardzo trzeba uważać przy tak dużej redukcji), ogólnie na plecach widać żeberka, miednice .. Dużo skóry + kości. Dlatego kolego ! Z GŁOWĄ REDUKUJ ! To jest najważniejsza porada. Nigdy bym nie popełnił tego samego błedu co 3 lata temu, tak szybko zrzucająć ponad 30 kg. Odstawiłem wszelkiej maści słodycze, cukier, napoje gazowane. Teraz moja psychika strasznie się zrypała, ponieważ po urodzinach, jak zjem ciasto albo jakieś sałatki, mam wyrzuty - oczywiście staram się to zwalczać. I tak jak któryś z kolegów wspomniał -> Lepiej mieć trochę tłuszczyku, aniżeli mają wystawać kości czy żebra.
Życzę powodzenia. Pamiętaj powoli do celu. Wytrwałości !