Zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety J/NJ. Przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :D Od marca gdy już ważyłem 81 kg przy wzroście 172 cm postanowiłem zrobić coś ze sobą, na początku czytałem podwieszone tematy, później zastosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych i do teraz schudłem już 9kg. Postanowiłem w niedziele, że przejdę na dietę J/NJ. Jak czytałem jest to bardzo skuteczna dieta, przynosząca dobre Efekty.
Wymiary :
Waga : 72,3 kg było 81 kg
Wzrost : 172 cm
Wiek : 16 lat
Klatka: 96cm było 106 cm
Biceps: 33 cm było 36 cm
Pępek: 85 cm było 93,5 cm
Biodra: 90 cm było 93 cm
Udo: 53 cm było 60 cm
Łydka: 36 cm 40 cm
Tutaj zdjęcia aktualnego wyglądu ( z marca niestety nie posiadam )
http://img560.imageshack.us/g/adrian4.jpg/
Tutaj posiłki jakie mniej więcej będę jadał dziennie : ( nie jestem specjalistą w kuchni więc nie robię za dużych zmian )
Trening który stosuję to :
Poniedziałek + Aeroby
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/15/10
Uginanie nóg w leżeniu 20/15/10
Uginanie nóg w siadzie 20/15/10
Wspięcia na palce w siadzie 20/15/10
Wspięcia na palce na ,, Hack - Maszynie '' 20/15/10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 20/15/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/10
Wyciskanie sztangielek 4x15
Unoszenie ramion w przód na wyciągu 20/15/10
Wtorek - Interwały
Środa + Aeroby
Klatka
Wyciskanie na ławeczce poziomej 20/15/10
Pompki na poręczach 20/15/10
Rozpiętki na maszynie 20/15/10
Krzyżowanie linek wyciągu 20/15/10
Triceps
Pompki na poręczach 20/15/10
Pompki w podporze tyłem 20/15/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20/15/10
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 20/15/10
Czwartek - Interwały
Piątek + Aeroby
Plecy
Podciąganie na drążku 20/15/10
Ściąganie drążka do karku 20/15/10
Ściąganie drążka do klatki 20/15/10
Szrugsy 20/15/10
Biceps
Uginanie ramion na maszynie ( modlitewnik ) 20/15/10
Uginanie ramion stojąc łamanym gryfem 20/15/10
Uginanie ramion stojąc na wyciągu 20/15/10
Uginanie ramion stojąc hantelkami 20/15/10
Sobota - Interwały
Powtórzenia robię nie za ciężkim ciężarem.
Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2011-05-17 22:25:41