Dietę chcę zastosować redukcyjną.
Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : https://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html
Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę urozmaicić byłbym bardzo wdzięczny.
Zapotrzebowanie liczyłem w takich proporcjach:
Białko 2,5/kg
Węgle 1,5/kg
Tłuszcz 0,6/kg
wyszło mi :
Białko 235g
Węglowodany 143g
Tłuszcz 57g
+
"Twoje BMI: 26,32"
Zapotrzebowanie kaloryczne:
2711,6
Moja Dieta wygląda następująco:
I. Śniadanie :
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Płatki owsiane 100g
WPC białko 60g
II Śniadanie(na uczenilni):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Warzywa 200g
III Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Warzywa 200g
IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Pieczywo razowe
Do tych dań z ryżem chyba jakiś sos jeszcze będzie, żeby nie było takie "suche", może znacie przepis na jakiś który nie jest aż tak tłusty a pasuje do ryżu?
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 190
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 95
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32%
Aktywność w ciągu dnia: praca(przed komputerem bo 10-12 h z przerwami na ćwiczenia itp).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4x w tygodniu siłownia - aero(bieganie 3-4x w tygodniu), gra w kosza czasami
Odżywianie: Staram się jeść zdrowo, ale zawsze jem na "oko" od czasu do czasu lubię zjeść coś niezdrowego. Strasznie nienawidzę kaszy pod żadną postacią. Po prostu nie przechodzi mi przez gardło.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak( niskie ciśnienie, genetycznie po rodzicach)
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia + areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak w przyszłości
Stosowane wcześniej diety: na oko