7:00
orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory
wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy
11:30
makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g
wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy
15:00
piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g
wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy
16:00-16:30 trening na silowni
18:00
piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki
wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy
18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min
20:00
twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory
wychodzi: 408kcal, 28g bialka, 11g weglowodanow,26g tluszczy
21:00-21:30 spać :P
wiec tak wszystkiego wychodzi 2797 kcal239g bialka,188g weglowodanow,120g tluszczy
zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego)
wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki dac w/a bo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i w wolne dni od treningow chce wrzucic bieganie, ale narazie nigdzie nie pracuje :P to prosze was zebyscie pomogli-doradzili :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 105
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 120
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 36% ale nie pamietam
Aktywność w ciągu dnia : brak pracy, nie ucze sie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, planuje bieganie/rowerek
Odżywianie : .
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 4 treningi w tygodniu po ok. 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hmb+tse aktualnie ale narazie nie biore, chyba uczulenie ;/
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadna