redukuje sie juz 2 miesiące, początkowo szło bardzo ładnie, ogolnie spadło mi ponad 4 kg, obwodów nie mierzyłem ale po spodniach widze, że z pasa też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc.
tak wyglądała moja dieta:
zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu 300 kalorii.
Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g
Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem
Weglowodany 1.5g/kg, 141g,
sniadanie 583 kcal
płatki owsiane 60g btw 33/25/2
jajka całe 300g btw 7/4/37
warzywa
przedtreningowy 342 kcal
ryż brązowy 60g btw 4/1/41
pierś kurczaka 150g btw 32/2/0
warzywa
potreningowy 342 kcal
ryż brązowy 60g btw 4/1/41
pierś kurczaka 150g btw 32/2/0
IV posiłek 570 kcal
mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0
migdały 50g 10/26/4
warzywa
V posiłek 460 kcal
mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0
oliwa z oliwek 20g btw 0/20/0
warzywa
kolacja 345kcal
twaróg/piers kurczaka/ czasem tunczyk z puchy 30g białka
oliwa z oliwek 25g
warzywa
Po miesiącu wegle zaczalem jeść tylko w dni trningowe, w dnt wyrzucilem je calkowicie, czasami jedynie do sniadania 60gr płatków owsianych
po zejściu do 91 kg uciałem kcal do 2500. Dodam, że ćwicze silowo fbw 3x tyg, do tego aeroby w dnt rano i wieczorem po 60 min, a w dni z silownia rano 45 min i po silowni 30 min.
W czym tkwi bład? Czy na starcie zaczalem za nisko z kalorycznością, czy za duzo aerobów? Oprócz silowni i rowerka nie mam praktycznie zadnej innej aktywności fizycznej (praca siedząca).
Bedę wdzięczny za każdą rade
pzdr
zapomnialem o ankiecie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : obecnie 90 z 94,5
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW aero 45 min, DNT aero na rowerze 2x 60 min
Odżywianie : low carb
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : low carb
Zmieniony przez - novicee w dniu 2011-05-22 21:12:32