Niestety mam ograniczenia sprzętowe .Mam do dyspozycji sztange sztangielki tylko dlatego opieram się głownie na kilku podstawowych ćwiczeniach . Do pewnego momentu klatka rosła wolno ale rosła natomiast teraz wiem ze jest zastój .Zmieniam kolejność ćwiczeń jednak to nie przynosi efektów. Proszę o pomoc jak mogę rozbudować klatkę. Od razu mówie ze problemem nie ejst dieta dlatego że plecy barki czy bicepsy rosnąą i teraz klatka jest w porównaniu do nich mała Mam do dyspozycji takie ćwiczenia :
Wyciskanie Sztangi Płasko
Wyciskanie sztangi skos góra
Rozpiętki sztangielkami płasko
Rozpiętki sztangielkami skos góra
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt płasko
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos góra
Na trenimgu robie 4 ćwiczenia
Pierwsze - 4 serie
Drugie - 4 serie
Trzecie 3 Serie
Czwarte 3 serie
Liczba powtórzeń kształtuje sie w granicach 8-10
Przerwy to góra 3 min
Nie wiem w czym zawiniam czy to wina braku maszyn jak na siłowni
Na treningach daje z sibie 110 % wiec nie o******lam się Technikę mam chyba prawidłową .Sam już nie wiem pomóżcie
Dzięki z góry
No pain, no gain