moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata)
chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki
moja propozycja to
obieg 2 razy w tyg
A:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss)
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s
B:
4głowe maszyna 4s
Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s
Wyciskanie sztangi skos 3s + Rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w bok 2s
Francuz 3s + Zottman curl 3s
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 181,5
Cel treningowy : treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki
Staż treningowy na siłowni : 2 lata + x mies
Uprawiane inne sporty : siłownia + muay thai + bieganie + cross fit
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :
SAN-Tight
SCIVATION-Xtend
XXL NUTRITION Citrulline Malate
XXL NUTRITION Leucine Powder XXL
IHS TEAM.