trenuje o to takim planem:
poniedziałek ,piątek -A ,środa B
A
przysiady ze sztangą na barkach-3s
wyciskanie sztangi zza głowy-3s
wiosłowanie sztangą-3s
wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s
B
Martwy ciąg-3s
wyciskanie na ławce poziomej-3s
wykroki ze sztangą-3s
uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s
I ten plan robi się po prostu za mały pod katem objętości- robię go w 34 min ,czyste powtórzenia ,a na dodatek to uginanie rąk (na biceps) działa na mnie średnio od początku ,dużo lepiej reaguje na ćwiczenia na modlitewniku.
Więc chciałem trochę ten plan urozmaicić ,bo najlepsze efekty mam trenując ok 50min.
i tak w Plan A chciałem wrzucić dodatkowo coś na bica (izolowane)
np uginanie rąk z hantlami na modlitewniku ( może lepiej sztnagę)
natomiast do planu B dorzucić triceps (wycisk francuski leżąc do czoła)
Zastanawiałem się ,nad dorzuceniem w środę barów ,ale chyba przy klacie popracują trochę?
co o tym sądzicie?
Płeć :mężczyzna
Wiek :7 lat
Waga :54
Wzrost :173
Cel treningowy :mass !
Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,ławka ,modlitewnik ,wyciąg góra dół,hantle
Dieta :odżywiam się zdrowo
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :Carbonox
Ostatnio przerabiany plan:FBW by georgu
pozdrawiam
Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-23 21:26:43
Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-23 21:29:51
Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-23 21:30:26