Poniedziałek i Czwartek : barki bicepsy tricepsy
Wyciskanie sztangielek zza karku 5 serii(15, 14,13,10, 9)
Uginanie ramion na kolanie 5 serii (15, 15, 13, 10, 9)
Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15)
Wtorek i Piątek: Klata, plecy
Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7)
Podciąganie na drążku 5 serii( 5, 4, 2, 2,2)
Środa i Sobota: nogi
Przysiady 3 serie ( 65, 50, 45)
Wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii ( 40, 35, 30, 30, 25)
Wykroki z obciążeniem 5 serii (15, 13, 13, 12, 10)
W kupie siła!!!