Poniedziałek
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi
Wiosłowanie sztangielkami
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona)
Brzuch
A6W
Wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej w lekkim skosie
Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Brzuch
A6W
Czwartek
Kaptur (Kark)
Wzniosy barków ze sztangielkami (szrugsy)
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Przedramiona
Unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem
Unoszenie sztangielek nadgarstkami nachwytem
Brzuch
A6W
Sobota
Nogi
Wykroki ze sztangielkami [(zacząć od małych ciężarów!!)+dupa]
Przysiady ze sztangą
+Na ławeczce
Przedramiona
Unoszenie sztangi nadgarskami podchwytem
Unoszenie sztangielek nadgarstkami nachwytem
Brzuch
A6W