Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
651
Siemka, chciałbym abyście ocenili moją dietę
Wiek: 16lat
Wzrost: 172cm
Waga: 65kg
ps. nie zależy mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach
Sniadanie:
płatki owsiane 60/70g
mleko 0%
4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca
II posiłek szkoła
200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie
obiad:
100g ryżu paraboiled lub dzikiego
150/200g piersi z kurczaka
czasem jakies warzywa lub surówa
przed treningiem
100g ryżu
100-200g kurczaka (pierś)
po treningu
twaróg 100-150g + razowiec 2/3 kromki
Moim głównym minusem jest to że spożywam mało warzyw ale jakoś mi nie wchodzą, jak juz to jem warzywa na patelnie oraz zapewne każdy napisze że brak zdrowych tłuszczy.
A zapomniałem dodać że czasem wcinam tuńczyka w sosie wł. wołowinę oraz wszystkie rybki.
To na tylę, proszę o poprawienie jej uwzględniając to co napisałem na początku.
Szacuny
3
Napisanych postów
161
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2689
Dodawać do posiłków np polać ryż oliwą lub nalać odpowiednią dla siebie ilość oliwy na np łyżkę(około 10 g) i do buzi;] W celu uzupełnienia zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe. Jesteś bardzo młody, takie wynalazki wprowadzaj stopniowo. Możesz też dać zamiast oliwy np orzechy arachidowe/pestki dyni/słonecznika jako źródło zdrowych tłuszczy o takie rrzeczy jak proporcje pomiedzy tłusczami sie na razie nie martw:) Źródłami tłusczy dla Ciebie są:oliwa z oliwek,olej lniany,masło ekstra,orzechy arachidowe,laskowe,pestki dyni i slonecznika,migdały.
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
651
a reszta OK? I jeszcze jedno, jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Nie musisz napisać dokładnie, tak na oko ja myśle za 2500kcal.