Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6
Plecy: Podciąganie na drążku 12 10 8 6
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6
Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8
Chcialbym zaczac jakis trening silowy.
Znalazlem w necie ten
Poniedziałek [Plecy,Triceps]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-Martwy ciag 10 8
-wiosłowanie sztanga 10 8
-szrugsy hantlami 12 10 8
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 10 8
Środa [Klatka, Biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 10 8
-rozpiętki na skosie góra 10 8
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 10 8
Piątek[Barki, Nogi]
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy 10 8
-uginanie podudzi na maszynie 10 8
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8
Co o tym myslice??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 3 tyg
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Umiarkowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -