Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12
Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8
II dzień
Plecy
1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje
2 ćw. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-8
3 ćw. ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8
Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-8
2 ćw. uginanie jednorącz hantli na modlitewniku lub o kolano
III dzień
Barki
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
3. ćw. unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8
Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.ćw wyprosty nóg siedząc na maszynie 12-12-12-12
3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12
4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15
Czy myślice ze taki rozklad serii bedzie dobrze wplywal na redukcje tkanki tluszczowej, czy moze macie jakies bardziej efektywne propozycje?
Czy FBW nadaje sie na redukcje, czy bardziej jednak podchodzi pod masowanie?
Dieta z ujemnym bilansem i aeroby oczywiscie sa na miejscu, prosze o sama ocene mojego treningu. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2011-06-02 20:00:46