17 lat, 173 cm, 69kg, trening silowy 3x w tygodniu ~50 min, aeroby 2x w tygodniu ~30-40 min; ~17% bf
cwicze rok i mysle, ze to juz czas na krok w przod, tj zdrowe, scisle okreslone odzywianie
do rzeczy- liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2200 kcal, natomiast kalkulatory i inne ustrojstwa wykazywaly grubo ponad 3000 kcal i stad moje pytanie(a) - ktora wersja jest bardziej prawdziwa?
czy moglby ktos orientacyjnie powiedziec ile powinienem pozerac dziennie kalorii, zeby utrzymac wage?
z gory dzieki, pozdrawiam