Poniedziałek,klatka :
Wyciaskanie na ławce skośnej:5x12
Wyciskanie hantli na skosie:3x15
Ściąganie linek na bramie:3x12
Rozpiętki na ławce skośnej:3x10
Wtorek,plecy:
Wiosłowanie sztangą:4x10
Sciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki:5x12
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie:3x6
Środa,barki:
Unoszenie sztangi do brody :4x12
Unoszenie hantli na boki:3x15
Unoszenie hantli w opadzie:4x15
Wznosy ramion ze sztangą:4x10
Czwartek,triceps/biceps:
Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy:4x12
Prostowanie rąk na wyciągu:4x12
Uginanie ramion ze sztangą:5x10
Modlitewnik:4x12
Piątek,nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Wznosy na palcach:3x20
Prostowanie nóg na maszynie:4x15
Do tego po każdym treningu biegi po 30 min,na więcej narazie nie pozwala kondycja;/Oraz ćwiczenia na brzuch ABS 2 poziom.Dodam jeszcze że jestem jeszcze uczniem i nie mam za bardzo pieniędzy na dokładniejszą dietę więc co o tym myslicie bądz zaproponujcie rozsądną cenowo dietę :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 178
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 84
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 5x 30 min
Odżywianie: co nie me nie lubie dieta to dieta :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: all w temacie podane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie to co w temacie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: rozne
Zmieniony przez - barteczeq9 w dniu 2011-06-02 23:06:44