Ktory rodzaj biegania zdrowszy?

Witam
Poniewaz w ostatnim czasie przybylo mi troche kilo i kondycja tez nie najlepsza, chcialbym to wszystko poprawic. Chce zaczac od biegania. Moje obecna waga to 85 kg przy 182 cm wzrostu. Chcialbym schudnac do 75-77 i poprawic kondycje. Pytania sa czy, lepiej jest biegac o 5:00 do 6:00, czyli ok godzinke, poczym sniadanie(musli lub cos sytego + kawa), czy lepiej biegac wieczorem? Pracuje nie fizycznie ale duzo w ruchu. Jak to sie ma do spalania kalorii, itp w ciagu dnia? czy lepiej jest biegac wieczorem? Lepiej jest biegac codziennie czy np regularnie co drugi dzien, lub 3-4 dni biegania, 2 dni przerwy? Jak sie ma to lepiej dla ciala? co jest zdrowsze? Na co zwracac uwage podczas biegania tak zeby nie uszkodzc ciala, plecow? Ktos ma jakies rady?

Jeszcze jedno pytanie. Czy picie 5-6 litrow dziennie moze byc nie zdrowe? Ok 4.5 litra to woda, reszta to kawa+herbata oraz mleko.

Z gory wielkie dzieki.

porę biegania dostosuj pod siebie, jak tobie jest wygodniej
biegaj co drug dzien, co tydzień wydłuzając czas
zadbaj o diete i poczytaj o wskazówkach zywieniowych i tesmaty powieszone w dziale odzywianie- to widac ze raczej bedzie kiepsko
na co zwrócic uwage- wygodne buty, słuchawki w uszy, rozgrzewka przed biegiem i heja
wątpię zebys wypijała 5 l wody czystej dziennie ale jak tak liczysz to ok- wg mnie jest to dobra ilośc

canecorso- to nie dziewczynka

racja, mozliwe ze pisałem w kilku oknach i w głowie zostałam mi bardziej rodzaj zeński;)