wzrost 174
waga 80
mc 190
sqt 160
wl 110
dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2
jak wiadomo lato goraco do tego ciezka praca fizyczna, chcialem troche odpoczac w tym okresie od diety i treningow i wymyslilem cos takiego , licze jedynie na przyrost sily.
dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2
A
Przysiad dupa do gleby 5x5
wioslowanie 4x5
wyciskanie lezac 5x5
podciaganie hantlii do brody 3x10
biceps 3x10
lydki 3x50
B
MC 5x5
drazek 4x6
przysiad box 4x5
wyciskanine skos 4x8
wyciskanie wasko 4x5
wyciskanie barki 3x10
brzuch
co wy na to ?
licze tez na jakies propozycje na inne treninngi 2x tydzien.