A:
- przysiad 4s
- drazek 4s
- laka pozioma 4s
- wyciskanie zolnierskie 3s
- uginanie ramio ze sztanga (biceps) 3s
- unoszenie nog w lezeniu 3s
B:
- mc 3s
- wioslowanie 3s
- lawka skosna 4s
- ?????????????
- uginanie ramion ze sztangielkami
- unoszenie nog w zwisie a drazku 3s
Prosze o pomoc w doborze cwiczeniu na barki w planie B. Myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie. Mam jeszcze jeden problem. Chce by w moim planie znalazl sie mc, drazek i wioslo tylko nie wiem jak to polaczyc. Po zrobieiu mc czuje ze mam za slaby chwyt by zrobic wioslowanie ( wykonuje je ale czuje jakby miala mi zaraz sztanga wyleciec z rak). Z drazkiem jest jeszcze gorzej a chcialbym sie na prawde przylozyc do tego cw. Bede wdzieczny za kazda przydatna odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 56
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: okazyjnie sporty druzynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, drazek, wyciag, modlitenik.
Dieta: stosuje sie do 10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: bark
Zażywane suplementy: brak