Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, o tuż chciałbym ułożyć diete głównie pod SW, niestety nie wiem jak, bo wiekszosc tu uklada pod kulturystke, a ja za bardzo sie nie znam :) Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu :)
Wiek -20 lat
Waga - 77 kg
Obwod tali - 89cm
Wzrost - 182 cm
Aktywność w ciągu dnia - bieganie, kolejnego dnia, trenin areobowy a nastepnego, taekwodno, w sumie 5 treningow w tygodniu.
Glowny cel - pozostaniu przy tej wadze, i zbudowaniu suchej masy miesniowej i spalenie troche tluszczu.
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4615
jesli zalezy ci na przyroście masy mięśniowej to konieczna jest większa podaż białka. Jakieś treningi w domu zawsze możesz robić.
Po prostu zdrowo staraj się odżywiać. Stawiaj na jak najmniej przetwożone produkty, dobrej jakości, tu nie ma nic kulturystycznego, tylko zdrowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4615
Rano: duży posiłek zawierający białko, ww złożone i zdrowe tłuszcze, jakis owoc
2 posiłek: lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa
przed treningiem: ww złożone, białko
po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki)
przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa
Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub http://www.dzienniki.sfd.pl/ i daj ze wszystkimi obliczeniami już tutaj wklejony jakąś przykładową.