...
Napisał(a)
W czym masz problem chcesz wykonywac te cwiczenia i potrzebujesz potwierdzenia prosze mozesz cwiczyc
...
Napisał(a)
Poniedziałek
klata
-sztanga na prostej 3s. 10/8/6
-na skosie 3s. 10/8/6
-rozpiętki na prostej 3s. 12/10/8
triceps
-francuskie wyciskanie do czoła 4s. 12/10/8/6
-za głowy 3s.10/8/6
brzuch
-zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń
Środa
plecy
-podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń
-martwy ciąg 3x 10/8/6
-wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6
-ściąganie drążka za kark 3s. 12/10/8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s.12/10/8/6
-młoty 3s. 12/10/8
przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc 4s.25-40 pow.
Piątek
uda
-przysiady 3s. 10/8/6
bary
-wyciskanie za kark ze sztanga 3s.10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6
kaptury
-podnoszenie barków ze sztanga 3s. 10/8/6
CZY TO JEST DOBRA ROZPISKA????????????????
klata
-sztanga na prostej 3s. 10/8/6
-na skosie 3s. 10/8/6
-rozpiętki na prostej 3s. 12/10/8
triceps
-francuskie wyciskanie do czoła 4s. 12/10/8/6
-za głowy 3s.10/8/6
brzuch
-zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń
Środa
plecy
-podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń
-martwy ciąg 3x 10/8/6
-wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6
-ściąganie drążka za kark 3s. 12/10/8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s.12/10/8/6
-młoty 3s. 12/10/8
przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc 4s.25-40 pow.
Piątek
uda
-przysiady 3s. 10/8/6
bary
-wyciskanie za kark ze sztanga 3s.10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6
kaptury
-podnoszenie barków ze sztanga 3s. 10/8/6
CZY TO JEST DOBRA ROZPISKA????????????????
...
Napisał(a)
Zdecydowanie nie jest. Nie kombinuj, masz gotowca to nim ćwicz. Zacznij dodawać ćwiczenia 5 i 6 gdy będziesz chociaż w stanie przysiąść z większym ciężarem niż twoja waga. Co do ćwiczenia na plecy to ewentualnie możesz robić inverted row.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
ale tak to jest dobry ten plan czy nie bo już się pogubiłem i nie wiem :P
...
Napisał(a)
Nie zauważyłem że to zamieszcza inny użytkownik mój błąd. Plan nie jest za dobry, poza tym nic o tobie nie wiadomo. Załóż nowy temat z wypełnioną ankietą i tam na pewno otrzymasz pomoc.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
Polecane artykuły