Wzrost 188cm
Waga 79kg
Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej
Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca)
Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX
Zapotrzebowanie
KALORIE 2458 kcal
BIAŁKO 165,9g 2,1
TŁUSZCZE 102,7g 1,3
WĘGLOWODANY 218g 2,8
PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, Węglowodany i Kalorie
Poniedziałek
I posiłek (7:30)
Bułki grahamki 100g 8 2 52 258
Polędwica sopocka 20g 4 2 0 33
Jaja kurze całe 100g 11 8 1 121
ŁĄCZNIE: 220 23 12 52 412
II posiłek (w szkole ok. 10:30 bułka, banan ok. 13:30)
Bułki grahamki 100g 8 2 52 258
Polędwica sopocka 20g 4 2 0 33
Banan 60g 1 0 13 57
ŁĄCZNIE: 180 13 4 65 348
III posiłek (15:30)
Pierś z kurczaka200 43 3 0 198
Ryż biały 50 3 0 38 172
Brokuły mrożone 100 3 0 2 24
ŁĄCZNIE: 350 49 3 41 394
IV posiłek (ok. 18:30 przed treningiem) + HMBolonX 4 kapsy
Maliny mrożone 250 3 1 13 73
Jogurt 50 2 1 3 30
Pistacje 50 10 22 4 279
ŁĄCZNIE: 350 16 24 20 381
V posiłek (po treningu ok.21) + 50g białka
Ser twarogowy chudy 220 0,0 44 1 8 218
Szczypiorek 20 1 0 0 5
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: 260 44 21 8 399
ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 64 186 1934