Znalazłem Plan który mi się spodobał. Powiedzie pod jakim kątem jest on zrobiony ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : Na Razie Sporadycznie.

Uprawiane inne sporty : FreeRun, Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Ławczka skośna, Proste Sztangi, Modlitewnik, Ciężary.

Dieta : brak - nie szukam

Przeciwskaznania medyczne : brak rozpoznanych

Zażywane suplementy : brak


Witam znalazłem ciekawy plan który mi się spodobał, ale nie napisano pod co jest zrobiony.. Mógłbym prosić o Ocenę i poprawek żeby był pod rzeźbę ..

Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki
1.Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/11
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/13/11
3.Uginanie ramion ze sztangielka sp."Młotkowym" 15/13/11
4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/13/11
5. Wspięcia na palce w staniu 3xmax

Środa: Klatka, Triceps

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/15/13
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15/15/15
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/15/15
4. Pompki w podporze tyłem 3x15
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 15

Piątek: Plecy, Przedramię, Kaptury

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/13
2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/13/13
4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x max
5. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 15Nach.15podch/max nach./max podch

Z góry dziękuje .

Leter Ty nie masz w czym rzeźbic bo ważysz tylko 58kg Ty musisz najpierw dużo jesc jesc żeby przybrac na masie mięśnoiwej co do diety odwiedz dział odżywianie a trening to nie taki jaki Ty podałeś czyli dzialony (SPLIT) a FBW z 4-6 podstawowych ćwiczeń