Dopracowanie treningu

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING:

Pn
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko?
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko?
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:


Śr
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Pt
Nogi
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Aha i jeszcze jedno pytanie... czy oplaca sie inwestowac w gryf lamany, tzn czy bedzie on mial jakies wielkie znaczenie przy cwiczeniach na biceps?

Z gory dzieki i licze na szybka odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan wyrzuc krotko i na temat nie nadaje sie nawet na ptzrenie na niego prosto z mostu masz, niewiem skad go wzioles ale to nie wazne nie nadaje sie do cwiczenia, narazie powiedz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach, druga sprawa boks ile razy w tygodniu chcesz boksowac, czy to tylko rozrywka