Powrót po długiej przerwie + odżywki, 17 lat

Witam, mam powrót po długiej przerwie do siłowni. Zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat z Wagą 50 kg, skończyłem na 16 latach z wynikiem waga: 55 kg 70 na klatkę. Miałem rok przerwy, do tego czasu przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić.

Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km)
Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km)
Środa - biceps, plecy, bieg (5km)
Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen
Piątek - barki, nogi,
Sobota - jakieś ćwiczonka na drążku (zobaczę w atlasie)
Niedziela - błogi odpoczynek
Co wieczór jakies pompeczki i przysiady, tak an rozluźnienie oraz "walenie"w worek i gruszkę


Trening wyczerpujący, ale mam dużo tłuszczu do zrzucenia, ogólnie każdy kto powraca na siłownie wie o czym mówię

Dieta: brak fast foodow, coli, chipsów i innych syfnych pierdół, dużo warzyw, owoców, wody mineralnej, ryżu i kurczaka.

Odżywki: Kreatyna, Dekstroza, Białko, Witaminy.

Plan ten chcę utrzymać jakieś 2,3 miesiące, potem zwolnić tempo i powoli utrzymywać to co nadrobiłem i jechac już na sucho, ew na kreatynie.

Co myślicie o tym moim małym pomyśle? Dzięki za pomoc, myślę że przyda się innym w moim wieku w podobnej sytuacji. Pozdrawiam! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: wszystkie rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna ławka, sztanga, sztangielki, drążek, worek treningowy, gruszka

Dieta: brak fast foodow, coli, chipsów i innych syfnych pierdół, dużo warzyw, owoców, wody mineralnej, ryżu i kurczaka.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: W planie: Kreatyna, Dekstroza, Białko, Witaminy

całkowice zły kierunek obierasz plan sie nie nadaje,jedynie to mozesz na nim zakonczyc kariere i nastepna przerwe sobie zafudowac na walsne zyczenie, suplementy to dodatki, wiec najpierw pozadna dieta, a pozatym sa to narzedzia dla ludzi z stazem i wiedza ktorzy wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac.
jezeli chcesz cokolwiek osiagnac to radze ci zmienic podejscie,
nastepna sprawa z czego ty chcesz rzezbic ty narazie to masy musisz nabrac, w diecie napisałe czego bedzie brak , ale co bedzie juz nie ma mi to osbiscie nie potrzebne ale radze ci zagladnac do działu odzywianie i troche poczytac.

całkowicie pozbadz sie tego myslenia i kierunku i wroc i zacznie sie od poczatku jezeli chcesz???

Czyli radzisz aby na początku jechać na samej diecie, dobrym i sumiennym wykonywaniu ćwiczeń + ew jakieś witaminki typu Omega? Uwierz mi, że mam z zcego wyrabiać, jesem dosyć otłuszczony szczególnie na brzuchu,cycach oraz bicepsach, sflaczałem po przerwie i to dosyć mocno, takze jest z czego rozbić. ;) Co do Planu treningowego- lżej?

jezeli chcesz zrzucic tłuszcz to biegaj najlepiej w terenie , treningiem tego nie wykonasz co najwyzej przepalisz miesnie, powoli ja wiem że gorace krew bo mlody jestes ale powiem ci z swojego doswiadczenia, że tez tak chcialem nadrabiac i zawsze zle sie konczylo dystans łap, cierpliwa prace systematyczna i poparta wiedza

Znaczy powiem Ci, że nie myślałem że po roku przerwy będę miał takie je.nięcie w łapie. niby nie widać, ale jest, dosyć mocne, wykonuję serie 10x10x10 50 KG + skośna 10x10x10 50 KG, jedna po drugiej, w krótkim odstępie czasowym i się nie męczę zbytnio i daje rady. Czyli tak, dużo biegu + basen oraz siłownia ale wolniej i lżej + dobra dieta = powoli powrót do formy, zakodowane :) Zakupiłem sobie dziś kreatynkę w proszku + dekstroze też w proszku, myślę, że po 2,3 miesiącach mięsnie dojdą mi aby tego użyć :) Dzięki, Pozdrawiam! :)