rano witaminy etc.
, 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego
15 g orzechów -89g białka,33g tluszczy,114g węgli
drugi posiłek :
serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g -B-40g, T-1g,WW-20g
trzeci posiłek:
100 g ryżu brązowego
sałatka z ogórka , pomidora i cebuli 150g
200 g filetu z kurczaka ,15 g rodzynków-B-51g,T-7g,WW-82g
czwarty i piąty posiłek to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164
szósty posiłek
200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW
siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B
do każdego posiłku szklanka wody mineralnej
Co dodać co odjąć .. to jest dieta na około 3800 kcal jak dobrze liczyłem body builderem