9:00 Śniadanie
* 150g płatków kukurydzianych
* 60g Mass XXL do 30 min po śniadaniu
* 4caps Nitro
Płatki kukurydziane połączyłbym z płatkami owsianymi 50:50, dodałbym kilka rodzynek do smaku i orzechów włoskich, w ten sposób otrzymujesz pyszne i pełnowartościowe musli, z czasem proponuje wyeliminować płatki kukurydziane z diety. Możesz również dorzucić sobie inne owoce suszone. Brakuje źródła białka którym może być odżywka białkowa Ultimate Protein, Nitroprogen,
Perfect Whey Protein, Whey 100 itp. Mass XXL w tym posiłku darowałbym sobie. Nitrobolon jeżeli już chcesz stosować zostawiłbym na porcję przed treningową.
11:00 Drugie śniadanie
* Kanapki z serem + sałatka warzywna
* 2 caps Creatyny
Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Jakiego rodzaju ser? Ile tych kanapek spożywasz? Kreatyna może zostać do posiłku. Do tego posiłku możesz również dorzucić Mass XXL-a.
13:00
* 150g ryżu + 3 jaja + mięso
Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy roślinnych oraz warzyw. Po za tym jeżeli masz już mięso po co Ci jajka?
15.00
* 120g płatków
W tym miejscu możesz przygotować sobie koktajl z płatków owsianych z serem twarogowym, dodatkiem owoców sezonowych, orzechów włoskich.
16.00
* 60g Mass XXL + 4caps Nitro
1,5 godziny przed treningiem proponuje zjeść pełnowartościowy posiłek do którego można dorzucić porcję Mass XXL-a lecz samego Mass-a nie wrzucałbym przed treningiem.
16:30
* 2 Caps Creatyny
Kreatynę w ilości 5g lub jej równowartości w kapsułkach zostaw na porcję po treningową.
17.00 Trening
Po Treningu mass XXL 60g + 4 caps Nitro + 2 caps Creatyny
Po treningu wypij sobie Mass XXL-a w takiej ilości jaką podałeś i kreatyną o której pisałem wyżej. Po 30-60 minutach od spożycia Mass XXL-a zjedz pełnowartościowy posiłek. 100 g ryżu, porcja mięsa, warzywa wystarczą. Dodatkowa porcja węglowodanów z bananów nie jest konieczna.
*100g ryżu + 2 jaja
*2 banany
20-21
*Płatki + Mass XXL 60g
Przy takiej bombie węglowodanowej tym bardziej na nocy możesz dość szybko zaopatrzyć się w niepotrzebną tkankę tłuszczową. Postaraj się spożyć pełnowartościowy posiłek z uwzględnieniem białek, tłuszczy i węglowodanów.