oliwa z oliwek 15ml = 123kcal
dodaj tu owsianke
razem: 489kcal, 74B, 72T, 8W
2) twaróg półtłusty 250g
razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W
pomyłka totalna. przedtreningowy posiłek- twaróg????? tu ma byc mięcho+ wegle zlozone
==TRENING==
3) proteiny - 35g = 136kcal = 26B, 3W, 2T
2 banany - 360g = 324kcal = 4B, 72W
razem: 460kcal, 30B, 2T, 75W
potreningowo wywal te banany. wypij szejka, a następnie zjedz pelnowartosciowy posilek: węgle+ mięso. posilki okołotreningowe są NAJWAŻNIEJSZE, a ty z nich zrobiłes jakąś farsę !!!!
4) pierś z kurczaka na parze: 300g = 300kcal, 65B, 4T
jabłka - 200g = 80kcal, 20W
marchew - 200g = 50kcal, 20W
razem: 430kcal, 65B, 4T, 40W
wywal jablka, marchew, tu wlasnie zjedz to co napisalam powyzej, np. kasza/ryz+ mięso. wazywa jedz swieze, zielone najlepiej
5) makrela wędzona - 150g
moze byc raz na jakis czas. wedzone zastap świezymi. na noc mozesz dac ten poltlusty + oliwa
generalnie cala ta dieta jest do poprawy, kcal jest zdecydowanie za malo
Stop wishing start doing