brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać.
pompki - 3x12 i zwiększać co trening.
wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia.
przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać.
ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też.
co jeszcze mogę robić ? pomocy ? jakieś porady ?