Witaj.
Do cholery,wszyscy w tym forum,zawsze odsyłają ludzi do innych postów ehh....
Ja też zawsze miałem i mam problem z nadwagą,no teraz to mam problem z małą iloscia tłuszczyku,zmotywowałem się i schudłem juz ok 10 kg,i co jest wazne ze schudłem na normalnej diecie...
Powyzszym porównaniem z moją osobą,jest po to,abyś nie stosował żadnych drastycznych i beznadziejnych diet jak (100kcal i Kopenhaską) wyczytaną z Pani Domu ^^
Kazdy mysli ze schudnie juz te 10-30kg na tej diecie,a potem spoko jestem szczupły wracam do diety 5x1000kcal... i potem odrazu powraca do wagi startowej...
Najważniejsza jest dieta,ułóż ją,i wkel tutaj,ludzie napewno ci pomogą ocenia itd...
W SFD masz duzo podwieszonych fajnych linków na ten temat...
Gdy już ułożysz diete,musisz dodać do tego
ćwiczenia Aerobowe (bieganie,jazda na rowerze itd..),i nie tak że ty sobie biegasz kiedy chcesz,systematyka jest najważniejsza!
Ustal sobie ćwiczenia aerobowe.
Do tego warto dołożyć jeszcze ćwiczenia anaerobowe,czyli siłowe...
Przykład jak możesz ćwiczyć (nie musisz cwiczen siłowych wykonywać na siłowni,ale na hacie w domowych warunkach)
Poniedziałek-silownia
Wtorek-bieganie
Sroda-silownia
Czwartek-bieganie
Piatek-siłownia
sobota-bieganie
niedziela-wolne
Ja na ten przykład w dni wolne od siłowni,biegam 30-60min,a w dni siłowni 20-30 min biegania.
Teraz zblizaja sie wakacje (wolne) więc dodaje 20 min biegu na pusty żołądek z rana kazdego dnia,poniewarz wspomoże to wymiane materiału na cały dzień,bendzie się szybciej przerabiało,co jest pomocne przy redukcji
Najważniejsza żecz co do odzywiania:
Unikaj Fast foodów,słodyczy i innych kalorycznych śmieci.
Białe pieczywo zastępuj czarnym pełnoziarnistym.
NAJWAZNIEJSZE: NIE OBIADAĆ SIĘ NA NOC!!!! na noc wystarczy posiłek gdzie dominuje białko : Twaróg naprzykład,wiem że pisałeś że nielubisz,ale to wymaga wyżeczeń.
bądz zamiast twarogu na noc pij białka,ja zawsze tylko białka piję.
Polecam białko z Vitamin-Shopu 100% Whey Protein Koncentrate,tanie i eleganckie na redukcję.
Postaraj się ułożyć dietę,aby uwzględnić 5-6 posiłków.
Jakby jakieś pytania to wal śmiało,mam nadzieje,że pomogłem.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości
Zmieniony przez - Quickley w dniu 2011-06-09 09:10:18