Dieta do oceny

śniadanie:

płatki owsiane górskie 100g
2 jajka na twardo 120g

2śniadanie:

serek wiejski 200g
bułka sojowa 60g
dwa banany 360g

obiad:

ziemniaki 300g
pierś z kurczaka 200g
surówka 100g
omega 3 2kaps

2obiad

ryż 100g
pierś z kurczaka 200g
ogórek zielony/rzodkiewka 100g
omega 3 2kaps

kolacja

ser biały chudy 250g
oliwka z oliwek 10g

kcal - 3000
b- 250
w- 330
t- 80

prosze o ew korekte, aktualna waga 82, wzrost 190, cel - siła, masa

pozdro

zmniejszyłbym białko do 200g poza tym dodał koniecznie dużą ilośc warzyw do posiłków. omega 3 do kolacji lub sniadania

moge np pomiedzy posilkami dodac płatki kukurydziane?

nie, bo sa mocno przetworzone i bezwartosciowe

A dlaczego nie chcesz podbić czymś innym kaloryczności

tłuszczami ? bo serio ja nie daje rady wiecej zjesc :/

tak na przykład tłuszczami nie widze w tym nic złęgo