trening dla 14 latka

Witam, chcę zaczać ćwiczyć ale tak poważnie.
Mam już siłownie
Mogę prosić o pomoc? bo jestem w tym ciemny jak by można poprosić o jakiś plan dla Mnie.

Wzrost; 160 Waga:50kg

Choci Mi bardziej o rzezbe i nabraniu więcej siły;)

zeby rzeźbić trzeba mieć w czym. na początek zaposnaj sie z ćwiczeniami 3 tygodnie machania na niewielkich ciężarach żebyś technike poznał. Rób na początek po 3 ćwiczenia dziennie po 1 na każda partie mięśni. Zacznij więcej jeść i spożywać duże ilości białek żeby nabrac wagi. Plan sam sobie musisz ułożyć poczytaj na forum i dopiero później sobie coś ułóż